7动凯格尔运动苹果版

大家都知道，许多女性在生产后身材可能会发生变化。为了恢复身形，很多女性会选择通过各种锻炼来改善自己的体型。今天小编为大家介绍一款专注于盆底肌和PC肌锻炼的应用——7动凯格尔运动苹果版。该应用提供了各种盆底肌训练技巧和经验分享，训练结束后，软件会根据用户的锻炼时长和效果给出系统评估，帮助用户发现不足并加以改进。

此外，用户还可以设置个人挑战计划，挑战自我并赢取婚礼纪念册、米兔玩偶等精美礼品。这是一款非常实用的运动软件，感兴趣的朋友可以赶紧下载体验！

7动凯格尔运动苹果版有什么好处：

1、帮助女性恢复产后身体，改善产后膨出、脱垂、尿失禁等问题，使身体快速康复。

2、通过锻炼让女性的身体更加紧致，提升水润感，促进健康美丽。

3、通过每日瑜伽增强男性骨盆健康，拉伸筋络，保持身体活力。

4、改善盆底充血，预防前列腺问题，增强质量。

7动凯格尔运动苹果版功能：

1、课程学习：提供丰富的课程内容，用户可以根据兴趣选择学习，且课程会不断更新，学习过程轻松愉快。

2、分类专区：拥有多种分类，用户可以方便查询相关功能，了解大量关于健康的内容，关注身体健康。

3、养生资讯：每天更新关于健康养生的资讯，方便用户浏览和查询信息。

4、社区交流：提供专门的社区，用户可以在这里分享经验或讨论健康话题。

5、商城：有丰富的优惠商品，用户可以直接购买。

6、教学：提供真人在线教学，内容丰富，查询也更加便捷。

7、记录：用户可以在7动凯格尔运动中记录自己的每日心情。

7动凯格尔运动苹果版如何申请入团：

1、打开应用并注册登录后进入【训练】主界面，界面中包括新手引导、健康报告、周目标挑战、打卡等功能，点击更多。

2、工具箱分为首页显示、新手服务、训练服务、互动服务等。如果想加入团队，可以选择互动服务-组团。

3、此时页面会弹出多个训练团队，如果不喜欢，可以关闭窗口并重新申请，选择合适的团队风格。

4、申请入团后，页面会展示所有团和推荐团两个部分，选择其中一个点击进入详情页面。

5、加入团体后，你可以每天在这里进行签到。不过，需要团长的同意才能正式加入。此时你可以看到团内成员以及他们的活跃度，点击下方的“申请加入团”并确认即可。

7动凯格尔运动苹果版教程：

一、盆底肌训练操作步骤

一：了解盆底肌训练的基本概念。

1、什么是盆底肌？它在哪里？

盆底肌是位于骨盆底部的肌肉群，骑自行车时，臀部与座垫接触的部分即为盆底肌。

2、盆底肌训练是什么？

盆底肌训练的核心是收缩与放松。呼气时收紧肛门和尿道根部；吸气时放松这些部位。

在训练时要保持均匀的呼吸，不要屏气！

注意：盆底肌的运动方向是向上、向内，而不是向下。

3、盆底肌训练包括哪些类型？

爆发训练：跟随口令，快速收紧和放松盆底肌（肛门和尿道根部）。

高级肌力：跟随口令，保持盆底肌的紧绷状态，直到放松，稍作休息后继续训练。

三段/四段收紧：根据音乐节奏，分三次或四次缓慢收紧盆底肌，每次短暂停顿时保持收紧状态。

二：进行盆底肌健康检查。

在开始训练前，先了解自己盆底肌的健康状况。

三：按照推荐的计划进行训练。

四：养成良好的饮食习惯。

保持健康饮食和作息，并通过打卡帮助自己保持自律。

五：阅读精选课程。

通过阅读优质课程提升对性健康的理解。

六：重新测试盆底肌健康。

完成初步训练后，再次测试盆底肌健康，开始更高阶的训练。